体・健康豆知識

2022年2月18日 金曜日

筋トレ1日3秒

興味深い記事を見つけました。筋トレは一日3秒でも効果ありー新潟医療福祉大の中村講師(理学療法学)がスポーツ医学の専門誌に発表。継続する上で「モチベの壁」がある中で、手軽でもいいのかという研究。上腕二頭筋に効果のダンベルカール、持ち上げるように肘を曲げていく((コンセントリック)、ゆっくりと下すように負荷に逆らい肘を開いていく(エキセントリック)肘の角度を固定し、上腕に力をいれる(アイソメトリック)の3種類。いずれか一つ1日3秒、20日間。その結果はエキセントリックで11.5%、それ以外の2種類で4.5%程の筋力が向上。重い重量で最大筋力を発揮させる事がみそで、普段、日常生活動作で力を出し切らない状態になられているので、その刺激はテストステロンのホルモン分泌を促し、筋トレは筋力向上につながるということです。ただ筋肥大、筋肉を大きくするには足りなかったという事ですが回数1回です。意識が大事ですね。意識高い系~。
スポーツ医療、スポーツ障害の整骨院、六実,高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

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投稿者 岡崎整骨院

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