土日OK！鎌ヶ谷市内・松戸市の六実で腰痛・肩こり解消なら、岡崎整骨院！

興味深い記事を見つけました。筋トレは一日３秒でも効果ありー新潟医療福祉大の中村講師（理学療法学）がスポーツ医学の専門誌に発表。継続する上で「モチベの壁」がある中で、手軽でもいいのかという研究。上腕二頭筋に効果のダンベルカール、持ち上げるように肘を曲げていく（（コンセントリック）、ゆっくりと下すように負荷に逆らい肘を開いていく（エキセントリック）肘の角度を固定し、上腕に力をいれる（アイソメトリック）の３種類。いずれか一つ１日３秒、２０日間。その結果はエキセントリックで１１．５％、それ以外の２種類で４．５％程の筋力が向上。重い重量で最大筋力を発揮させる事がみそで、普段、日常生活動作で力を出し切らない状態になられているので、その刺激はテストステロンのホルモン分泌を促し、筋トレは筋力向上につながるということです。ただ筋肥大、筋肉を大きくするには足りなかったという事ですが回数１回です。意識が大事ですね。意識高い系～。
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