体・健康豆知識

2018年12月25日 火曜日

筋力維持について

骨格筋を構成する筋繊維には2種類あります。持久力の赤筋と瞬発力の白筋です。赤筋は長距離タイプで年をとっても衰えにくく、白筋は短距離タイプで年齢とともに衰えやすい筋肉です。そこで筋力維持のためには、ウォーキングやジョギング、速歩、水泳などの有酸素運動をお勧めします。会話ができる程度の運動ととらえるとわかりやすいでしょうか。また、運動やトレーニング直後にたんぱく質を摂取すると筋力がつきやすくなります。1時間以内の時間帯をゴールデンタイムとも呼びます。いつまでも、若々しくありたいと思うのは、いいこと?いつも元気に、朗らかに。言われなくても分かってる?では、できてる?これが、結構そうでもなかったり、、、、日々是決戦を淡々と。くぅ~メリ~クリスマスですpresentnote
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2018年12月 9日 日曜日

ウォーキングの歩幅について

ウォーキングをされている方を見かけます。歩幅は普段より広く速足をお勧めします。腰の周辺に「腸腰筋」というインナーマッスルが存在します。そのアプローチポイントになります。腸腰筋については、過去のブログ、又はお気軽にご質問下さい。腰痛との関係性もあります。ウォーキングの適正な歩幅は身長の50%とされていますが、それよりもプラス10%で、有酸素運動の効果が上がります。通勤やお買い物の時などに取り入れてみてはいかがでしょうか
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2018年12月 7日 金曜日

こむら返り予防法

こむら返りとは睡眠中やスポーツをしている時に突然、ふくらはぎの筋肉がつってしまい、痛みに襲われる現象の事を言いますが、古来、ふくらはぎは「こむら」と呼ばれていたようです。筋肉疲労によって起きる事が多いようですが、その他に、冷えや脱水症状、妊娠中や、病気などの原因も報告されています。男性より女性の方が多く加齢とともに頻度が高くなります。かくいう自分も、空手の稽古ではしゃぐと、つるのです。予防として浴槽の中でふくらはぎを温めながら、手のひらで、アキレス腱から膝の裏まで摩りあげます。また、毎朝、起床する前に、つま先を顔の方に引き寄せて、背伸びをします。逆に、つま先を真っ直ぐ伸ばすと、こむら返りが起きやすくなります。こむら返りは痛いですが、筋肉の痙縮であって、損傷ではないので、ストレッチ、オッケーですpaper
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