体・健康豆知識

2019年5月28日 火曜日

カニ歩きで安定歩行、腰痛予防

人間の歩行は、骨盤を安定させて体を前掲させ、倒れこんだ体を前に出した片足で支え、後ろの足で地面を蹴り出して進むという連続動作です。その骨盤を安定させるひとつが、お尻の筋肉である中殿筋です。真横に動く「カニ歩き」運動が効果的です。すり足ではなく、中央に障害物を置き、それをまたぎ横に歩き10往復。どうぞお試しあれ、つまずく事が、減るかもしれません。人生でのつまずきは減ることなく、相変わらずの自分ですが、そこは、負けじ魂、魂レボルーションなのでありますhappy02good
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2019年5月23日 木曜日

運動と計算

認知症予防に、「コグニサイズ」というのがあります。息が弾む程度の運動と計算やしりとりを組み合わせたものです。距離やスコアを頭の中で計算するゴルフなどはいかがでしょうか?自分は120叩くのでうってつけですねhappy02また、ライバルと競い合うと相乗効果を期待できます。自分にライバルなどいません。120叩きますからhappy02また、パズルやゲーム、将棋、囲碁、麻雀の楽しみながら、脳を活性化させるとして、注目されています
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2019年4月23日 火曜日

筋トレとゴールデンタイム

筋トレと超回復の原理は過去のブログで紹介しましたが、筋トレ後、1時間以内にプロテイン(タンパク質)を取るのが効果的です。次に、就寝前。寝ている間に成長ホルモンが促されます。ともあれ、筋トレ後にプロテインシェイカーをシャカシャカするのですが、巷では、プロテイン飲料の発売が目立つようになりました。ライザップコラボのこの飲料、気分的なものですが、充足感。ロゴが強いです
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2019年4月 1日 月曜日

直立歩行について

一般に私たちが背骨と呼んでいる骨。正式には「脊柱」と呼びます。頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個で計26個です。に仙骨、尾骨でお尻の部分も関係してきます。首の長いキリンでも頚椎は7個。哺乳類はおしなべて、その構成のようです。そして、直立歩行のヒトだけが、腰椎が前湾しています。首が前、胸が後ろ、腰が前、お尻が後ろのS字状のカーブを描き、衝撃を吸収しています。相対的に前方の方が後ろに比べて脆弱です。そこで、岡崎整骨院では、腹筋を推奨し、治療も腹筋にアプローチポイントを求めます。どうぞ、お気軽に来院されて、ご相談下さい。
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2019年3月14日 木曜日

ギャバを取ろう

ギャバのチョコレートを購入。ギャバには、気持ちを落ち着かせる「抗ストレス作用」があります。脳に存在する抑制系の神経伝達物質として、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きをしています。ドーパミンなどの興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、リラックス状態をもたらす作用があるのです。ギャバを含む食材で有名なのが、発芽玄米ですが、他にも、トマト、なす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかん、キムチなどです。このストレス社会を乗り切る、リラッ~クスという事になるのだろうと思います
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