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体・健康豆知識

2018年12月 9日日曜日

ウォーキングの歩幅について

ウォーキングをされている方を見かけます。歩幅は普段より広く速足をお勧めします。腰の周辺に「腸腰筋」というインナーマッスルが存在します。そのアプローチポイントになります。腸腰筋については、過去のブログ、又はお気軽にご質問下さい。腰痛との関係性もあります。ウォーキングの適正な歩幅は身長の５０％とされていますが、それよりもプラス１０％で、有酸素運動の効果が上がります。通勤やお買い物の時などに取り入れてみてはいかがでしょうか
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2018年12月 7日金曜日

こむら返り予防法

こむら返りとは睡眠中やスポーツをしている時に突然、ふくらはぎの筋肉がつってしまい、痛みに襲われる現象の事を言いますが、古来、ふくらはぎは「こむら」と呼ばれていたようです。筋肉疲労によって起きる事が多いようですが、その他に、冷えや脱水症状、妊娠中や、病気などの原因も報告されています。男性より女性の方が多く加齢とともに頻度が高くなります。かくいう自分も、空手の稽古ではしゃぐと、つるのです。予防として浴槽の中でふくらはぎを温めながら、手のひらで、アキレス腱から膝の裏まで摩りあげます。また、毎朝、起床する前に、つま先を顔の方に引き寄せて、背伸びをします。逆に、つま先を真っ直ぐ伸ばすと、こむら返りが起きやすくなります。こむら返りは痛いですが、筋肉の痙縮であって、損傷ではないので、ストレッチ、オッケーです

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2018年11月20日火曜日

骨の健康

骨は破骨細胞が骨を壊し、骨芽細胞が骨を作るという改修工事を絶えず行い、新陳代謝を繰り返しています。しかし、高齢になると、その新陳代謝とバランスが崩れて、骨粗しょう症という現象を引き起こします。骨を木に例えると、中が空洞で柔軟性のない枯れ木です。骨の健康を保つ為には？、、ひとつ、足踏みが効果的です。足裏を刺激する事により、下半身の骨が強くなる。ある程度の刺激を必要としています。日光浴もビタミンDを促進し骨の健康に一躍かっています。ウォーキングですね。健康的なイメージ、イマジネーション。明るく、元気に。この頃、なんだか、一番大事な事のように思えるのです。元気ですか～

元気があれば何でもできると叫ぶアントニオ猪木氏をリスペクトです
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2018年11月16日金曜日

スクワット体操の勧め

日本の平均寿命が８０歳を超えて久しいです。５０歳を超えると骨や関節、筋肉などの運動器の衰えは統計上、確実なものです。以前のブログにても前述。太ももの筋肉、大腿四頭筋が体の中で一番大きな筋肉です。はいそこでスクワットなのですが、ハーフスクワットでオッケーです。足関節、膝関節、股関節、全て９０度。これが、結構きついのです。後ろに倒れそうになります。難しい方は手前に椅子を置き、捕まりながらでも、１０回１セット。３セットでも。モチベーションの問題になりますが、マインドのもっていきかた、重要性を感じます。筋肉量が多い部位だけに、効果がわかりやすく、お薦めした患者さんに喜ばれています
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2018年11月 1日木曜日

変形性膝関節症

高齢者の変形性膝関節症、Yさんのケース。脚の隙間から壁が見えています。O脚。体を動かすための骨格筋（筋肉）は体重の約半分を占め、その７割が下半身に集中しています。それは、人間が直立二足歩行する為であり、老化で骨格筋が弱れば、歩行困難になる可能性を帯びています。Yさんはグランドゴルフ、水中ウォーキングに励んでいます。特にプールでは、浮力で体重が軽くなり、膝の負担が軽減、反面、水の抵抗で前進するのは大変、歩幅を広く、正しい姿勢での水中ウォーキングは下半身の筋力の衰えを予防するには、効果的です。Yさん、調子はいいそうです。人工関節置換術のオペは避けたいですものね。頑張りましょう
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