筋トレ@メニュー

2021年11月21日 日曜日

サイドレイズ

肩こりシリーズ。肩関節外転の運動により三角筋を鍛えますが、ダンベルの向きと肘、手首の向きによって僧帽筋も鍛えられます。肩甲骨上方回旋です。しかし、ボディービル、ボディメイクとなると、サイドレイズは図で示されたフォームで三角筋に効くようにしますが、ここは肩こりシリーズ、上方回旋レイズも加えて、ダンベルの向き変えると僧帽筋にも効きます。巻き込み肩の改善はボディメイク、筋トレ、一択です
肩こり,腰痛の整骨院、六実駅、高柳駅が最寄り、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年11月11日 木曜日

リアレイズ

肩こりシリーズ。ダンベルリアレイズにおいては、僧帽筋。ケーブルマシンにおいては広背筋。三角筋後部は両方に効果あり。椅子に座り前傾姿勢、腕を広げて、背中より後ろ(リア)に引き上げます。その時に肩甲骨を寄せていくのですが、前述投稿の「立甲」がデザインされます。巻き込み肩、猫背、頚部前屈は、肩こりと同義です。「さらば、肩こりsign03」そんなイメージで、1セット10回、セット数を積み上げていくといいいかもしれません
肩こり解消の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院


 

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2021年11月 1日 月曜日

ネックエックステンション

プレート、ゴムチューブ、タオルを使うやり方から、ラテラルエックステンション、フレクションと様々な方向で負荷をかけて、首周りの頚部伸展筋群(板状筋、半棘筋)、頚部屈曲筋群(斜角筋、胸鎖乳突筋)が鍛えられ、肩こり解消から、姿勢の改善、はたまた、小顔に見せる効果も。アイソレーション(単関節運動)となります。簡単に手掌で首を抑えて拮抗作用を生かしてアイソメトリック(等尺性筋収縮)もできます。(写真参照)アイソレーションってダンスでも使われる用語ですが、かっこいい動き(自分はできませんbleah)。筋トレは地味ですが、地味な中に大事なものが、、
スポーツ医療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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