筋トレ@メニュー

2021年5月30日 日曜日

HIITとは

高強度インターバルトレーニングの事、この「ヒット」、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法で限界まで体を追い込む事で、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープして筋力増強効果を得るものです。やり方は20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す。1セット5分かかりません。時短筋トレですね。自分にとって負荷の高いメニューを4種目選びましょう。自分は「高速プッシュアップ」「ランジ」「バービージャンプ」「高速もも上げ」2周で8回。5分です。器具などを使わない自宅でできる筋トレ。いつ終息するのかコロナ禍、緊急事態宣言も延長につぐ延長。この鎌ヶ谷市もまん延防止対策対象地域。健全な精神は健全な肉体に宿る。身体を鍛えるのもまた一興です。
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2021年5月23日 日曜日

ディップス

平行棒に捕まって腕を上下に伸縮。上腕三頭筋、三角筋、大胸筋(下部)が鍛えられます。椅子を使って足を投げ出したフォームでも、リバースプッシュアップでディップスとなります。上半身のスクワットともなり、自重トレーニングでは負荷の高いところ、ボディメークになるでしょう。肩幅の広さにつながります。Tシャツの似合う人にlovelyとなりますが、猫背、巻き込み肩の解消にもなりますので、首、肩の痛みのリハにもなるでしょう。レッツトライsign03
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2021年5月16日 日曜日

チン二ング

チン二ングとは懸垂の事です。1回もできない方も多いかと思います。ぶらさがるだけでも、姿勢保持、改善に役立ちます。コツを申し上げますと、身体を手首の力で持ち上げない、持ち上げる時に肩甲骨を寄せる、バーを胸に引き付けるイメージで行う、サムとは親指の事ですが、サムレスグリップ、親指はバーにかけずに、小指からのイメージで強く握りすぎないといったところ。頑張る人の味方です。白井市、柏市、松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年5月11日 火曜日

レッグプレス

下半身強化です。マシンにおいて、一番の重量をかけられる筋トレ,自分は好きです。また、足の置く位置により鍛えられる部位が変わり、下方は大腿四頭筋、上方はハムストリングスから大殿筋。足幅をワイドにすれば内転筋と下半身の総合デパートですhappy01ニーツーチェスト、膝と胸の距離を近づけるムーブが否応なく意識される点も好まれる要因です。きついと思われる方はチューブ。足を引っ掛けてのムーブでバランスを整えていくのも良いでしょう。レッツトライsign03
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2021年5月 2日 日曜日

トレーニングノート

健美の湯(南増尾店)、スーパー銭湯にはフィットネスルームが完備されています。先日、アンケート用紙記入でトレーニングノートを頂きましたheart02日時、体重、メニュー、コメント欄。モチベーション継続の助けになればいいですね。自分は目標値がないので使用しませんが(筋力維持が精神衛生上、良しという程度です)、追い込みをかける方にはいいツールです。又、高濃度炭酸泉、日替わりご当地温泉、塩サウナとお風呂も充実、押しです。本日は日曜診療、明日から3,4,5日と3連休の休診、鋭気を養い(活動自粛のGW)6日(木)に元気なお姿でお会いしましょう。
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