筋トレ@メニュー

2021年3月26日 金曜日

レッグレイズ

仰臥位にて、足の上下運動。天然の腰痛コルセットとも言われる腹筋を鍛えます。また、姿勢の改善も図られて、インナーマッスルの腸腰筋にも効きます。フォームを正しく行わないと、腰を痛めます。反り腰にならないように、背中が床から浮かないように保持。足は45℃まで上げて、ゆっくりと地面ギリギリまで下げるのですが、これがきついです。厳しいと感じる方はワンレッグレイズといい、片足は両手で膝を抱えて胸まで引き寄せて,片足だけの上下運動というやり方もあります。ぽっこりお腹の改善は腰痛予防になります。
腰痛治療の整骨院、白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院。鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
 


 

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2021年3月19日 金曜日

ツイストクランチ

ツイストクランチは主に腹斜筋を鍛えます。両手を頭の後ろで構える。右足を90度に上げると同時に上体を起こして左肘と右膝をつける。対極に左右交互に行うのですが、筋力不足だと、できないケースも。先ずは、フォームを正しく行うことを心がけたいと思います。20回を1セットとして、セット数を増やしていければです。腰回りのくびれを作りたいならこれ、腰をグッとひねったり、停止時間を作ったりとアレンジもオッケーです
ダイエットプログラムメニューのある整骨院。白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年3月17日 水曜日

ラットプルダウン

スポーツジムにおいてメジャーなラットプルダウン。自宅で行うにはゴムチューブを引っ張るムーブメント。主に広背筋。僧帽筋、大円筋も鍛えられて逆三角形の体型に。とまではいかにしても、理想に近づけば、腰痛、肩こり予防です。腰痛、肩こり、猫背、巻き込み肩でお困りの方に自宅でできる事を質問される事がよくあります。迷わず筋トレからのストレッチとお答えします。これが、中々できないのですが、筋肉を鍛えることにより、テストステロン(男性ホルモン)が分泌されて、元気とやる気が促されるのは証明されています。モチベとテンションを上手くコントロールできればです。そこで、トレーナーの存在は、褒める事。褒めて伸びるは今や常識となっていますね
ダイエットプログラムのある整骨院、柏市,松戸市、白井市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年3月14日 日曜日

ヒップリフト

ヒップリフトで鍛えられるのが、大殿筋と脊柱起立筋になります。体幹トレーニングの一種で腰痛予防や基礎代謝アップにつながります。写真のようにお尻を持ち上げて体幹が一直線になるポジションまで、そこで静止です。3秒以上が目安です。またスロートレーニング、反動は使いません。怪我に繋がる事が少ないのがヒップリフトで安全です。大殿筋の伸長を意識してお尻を使う、呼吸もしっかり行い、丹田(おへその下)で腹式呼吸。ダンベルヒップリフトなるものもあり、お腹にダンベルを置くのもありです。ダイエットプログラムメニューです。筋トレ、パーソナルトレーナーとしてレクチャーします。
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