筋トレ@メニュー

2021年2月25日 木曜日

スーパーマン

背筋(バックエックステンション)をご紹介します。スーパーマンフライ、床にうつ伏せになり、空を飛んでいるように両手両足を持ち上げる動作。広背筋のみならず、ヒップ、太ももの裏(大殿筋、ハムストリング)に効いて、後ろ姿美人に。ボディメークに効果があります。肩こり、腰痛予防にもお勧めできます。更にステップアップを図るならば、スイミングバックエックステンション。片腕と片足を対角線上に、右手左足、左手右足を交互に引き上げます。1セット20回で十分でしょう。さあ、レッツトライ!!筋肉とホルモンバランスのお話も前述。健全な精神は健全な肉体にはあながちです。コロナ緊急事態宣言も来月には明ける算段ありしも、新しい生活様式に、筋トレはスパイスになり得ると思うところです
ダイエットプログラムのある整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年2月17日 水曜日

カーフレイズ

腓腹筋、ヒラメ筋の筋トレ。カーフレイズ。盛り上がった強い下腿部の構築。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ポンプ作用で中枢に血液を押し流す役割を担います。積極的に取り込みたいものです。さて、やり方は踏み台や段差を利用して写真のように上下運動。姿勢に注力、前掲になったり、バランスを崩さないように。最初と最後は少し静止。呼吸も大事で上げるときに吐き、下げる時に吸うようにすると良いでしょう。ダンベルカーフレイズを行う時は片手3キロから5キロで充分です。
ダイエットプログラムのある整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年2月 8日 月曜日

クランチについて

腹筋です。腹直筋、腹斜筋と主にアウターマッスル。目指せシックスパックとなります。写真のようなフォームで足を90℃に上げます。手は後頭部で組んで、肩甲骨が離れるまでの上体起こし。目線はおへそで、全ての動きをスローモーションで反動を使いません。スロートレーニングが自重トレーニングの意識を高めます。完全に上体を起こすモーションのクランチはオーソドックスですが、お腹だけにフォーカスするのであれば、こんなやり方になります。
コロナ禍でのステイホーム、ダイエットプログラムあり、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年2月 3日 水曜日

プランクについて

サッカー選手の長友佑都さんから世間に注目され今ではメジャーな筋トレ、コアメソッドのプランク。写真のフロントブリッジ30秒キープが基本です。そこから、様々なメニューがありますが、先ずは、どれだけ長く姿勢を保持できるか挑戦です。股関節周りの腸腰筋はインナーマッスル、腹直筋、腹斜筋だけでなく、インナーマッスルの腹横筋を鍛えられるのが、体幹軸メソッドと言われる所以です。ぽっこりお腹の解消に適した筋トレなので、ダイエットプログラムに取り入れています。全身バランスなので、基礎代謝も上がります。腰痛解消にも、宜しくお願い致します
ダイエットプログラムのある整骨院、腰痛、肩こり、白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年1月26日 火曜日

デッドリフト

筋トレBIG3とはベンチプレス、スクワット、デットリフトと前述しましたが、家にバーベルは中々置けませんね。そこでダンベルデットリフト。僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、殿筋、ハムストリングと背面に幅広く効きますが、バーベルは背筋の負荷が大きく、腰痛を誘発するリスク。ダンベル10㎏、20㎏から始めると良いでしょう。バーベルと比べて、可動域も広く肩甲骨の動きも取れて、用途が広がります。正しいフォームが重要で胸を張り、起立姿勢を正しくと意識すれば、重い荷物を持ち上げる際のコツがつかめると思います。癖がつくこと、全集中の呼吸といったところでしょうかhappy01
岡崎整骨院のダイエットプログラムメニューは筋トレとなります。白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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