筋トレ@メニュー

2021年10月22日 金曜日

アップライトロウ

肩こり予防シリーズ、アップライトローイング。バーベル、ダンベルで肩関節の外転動作運動です。三角筋を主に鍛える筋トレですが、手幅を狭く行うことにより、僧帽筋(上部)も大きく使われるので、肩こりに効果。上腕二頭筋、三角筋前部(フロント)にも刺激が入ります。では手幅を広く行うと、三角筋中部(サイド)に刺激が入り、肘関節の屈曲が浅い分、上腕二頭筋が使われなくなります。角度によって三角筋後部(リア)にも刺激が入り、メロン肩の出来上がりhappy01なで肩からサヨナラですhappy01肩こりに筋トレ運動をお薦めする所以です。肩こりと40肩(凍結肩、)腱板損傷の関係性も筋トレによりイメージできます。そしたら、デザインしてオペレーション。楽しく考えてトライですね
肩こり,腰痛の整骨院、東武野田線、六実、高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年10月 1日 金曜日

ダンベルフライ

肩こり予防シリーズ、ベンチプレスとダンベルフライの区別。ダンベルを肩幅より大きく広げて、肩関節水平内転、外転を行う動作。大胸筋1か所の筋トレとなります。腕を伸ばして持ち上げるベンチプレス、ダンベルフライはその認識ではなく、大胸筋にストレッチ刺激を与えると同時に肩甲骨外転(肩甲骨どうしを寄せる)のストレッチ刺激も加わります。巻き込み肩の改善から肩甲骨はがしの促進、ダンベルの重さが、いい感じでストレッチをかけてくれます。肩こり予防、改善、お試しください。
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2021年9月19日 日曜日

肩こりの件

日本国民の愁訴、痛みについての調査にて、男性2位、女性1位に挙げられる肩こり。筋トレをお勧めする中で、院長ブログ、筋トレ@メニューにて肩こり予防シリーズを数回、展開しようと思っています。ご期待ください。かしこ。さあ、9月の祝日をシルバーウィークというらしいですが、過ごしやすいこの季節、スポーツはいかがでしょうか
肩こり、腰痛の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

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2021年7月28日 水曜日

膝つきプランク

体幹トレーニングの代名詞「プランク」。膝をつくメソッドもあります。通常プランクよりも楽で初心者の方にお勧めという事もありますが、やり方によっては、腹筋への効果がより高いといえます。いきます。先ず、肘は肩より高めで頭の位置まで上げる。肩甲骨は外側に広げる。お腹を丸めて骨盤を後傾させる。姿勢は地面との距離を縮める。そしてもう一つ、お尻を左右に振ると「ツイストプランク」。インナーマッスルの腹横筋に効いて、お腹引き締め効果が上がります。ぽっこりお腹が気になる方は、20秒間保持を3セット。1分間です。やればできますhappy01
ダイエットプログラムメニューのある整骨院、腰痛治療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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2021年7月14日 水曜日

デッドバグ

デッドバク(死んだ虫)。体幹トレーニングの一種。腹直筋、腹斜筋、腹横筋(インナーマッスル)が鍛えられます。腰の負荷が軽いので、腰痛予防に適しています。写真1.2の反復。(左腕、右足)の伸展、(右腕、左足)の伸展の反復。コアメソッドは回数を重ねていくとフォームが崩れるところを、正確にこなすのが肝です。10回3セットでふらつきがでるようであれば、さあ、そこからです。手足を交差して行うことからランニングフォームの改善にもなりますし、ウォーキングはよもやよもや、言わずもがなでしょう
腰痛治療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

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