筋トレ@メニュー

2021年7月28日 水曜日

膝つきプランク

体幹トレーニングの代名詞「プランク」。膝をつくメソッドもあります。通常プランクよりも楽で初心者の方にお勧めという事もありますが、やり方によっては、腹筋への効果がより高いといえます。いきます。先ず、肘は肩より高めで頭の位置まで上げる。肩甲骨は外側に広げる。お腹を丸めて骨盤を後傾させる。姿勢は地面との距離を縮める。そしてもう一つ、お尻を左右に振ると「ツイストプランク」。インナーマッスルの腹横筋に効いて、お腹引き締め効果が上がります。ぽっこりお腹が気になる方は、20秒間保持を3セット。1分間です。やればできますhappy01
ダイエットプログラムメニューのある整骨院、腰痛治療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

投稿者 岡崎整骨院

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