筋トレ@メニュー

2021年4月12日 月曜日

レッグカール

ふとももの裏(ハムストリングス)(大腿二頭筋)を鍛えるレッグカール。マシンを使用します。足首の角度について。ふくらはぎ(腓腹筋)の補助を減らして、ハムに負荷をかけるのであれば、つま先を伸ばして行うのが良いでしょう。筋肉は伸ばされると動員されやすく、比較的に力を発揮しやすい所以です。つま先を伸ばすと、ふくらはぎは短くなり緩みますので、ハムでカールしなくてはなりません。ご参考に。又、太ももの表は大腿四頭筋(クワド)。これは、レッグエックステンション。マシンで足上げです。逆に足首をロールにかます、足裏を前に見せるように行うと良いでしょう。スクワットのように荷重がかかり、複数の部位に負荷がかかるのと比較して、ハムとクワドにフォーカスする目的ですね。それは筋肉量が基礎代謝を上げて、ダイエットに効果があるので、体積の大きな筋肉を鍛えるのは有効です。ランキングをつけますと、1位大腿四頭筋。2位大殿筋。3位ハムストリングス。4位三角筋。5位大胸筋。ヒラメ筋。広背筋。僧帽筋。上腕二頭筋。の順になります。当院にマシンがありますが、ベンチプレス、レッグカール、レッグエックステンションの3種類のマシンです。外傷、スポーツ障害、ダイエットプログラムで使用します
スポーツ障害、ダイエットプログラムの整骨院、白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


 

投稿者 岡崎整骨院

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