筋トレ@メニュー

2021年3月14日 日曜日

ヒップリフト

ヒップリフトで鍛えられるのが、大殿筋と脊柱起立筋になります。体幹トレーニングの一種で腰痛予防や基礎代謝アップにつながります。写真のようにお尻を持ち上げて体幹が一直線になるポジションまで、そこで静止です。3秒以上が目安です。またスロートレーニング、反動は使いません。怪我に繋がる事が少ないのがヒップリフトで安全です。大殿筋の伸長を意識してお尻を使う、呼吸もしっかり行い、丹田(おへその下)で腹式呼吸。ダンベルヒップリフトなるものもあり、お腹にダンベルを置くのもありです。ダイエットプログラムメニューです。筋トレ、パーソナルトレーナーとしてレクチャーします。
白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
 


 

投稿者 岡崎整骨院

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