体・健康豆知識

2020年10月 6日 火曜日

ダイエット(PFCバランス)

PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素のPはたんぱく質、Fは脂肪、Cは炭水化物がどれくらいの割合を占めるかを示した比率の事です。このPFCバランスを整えることにより極端な栄養の偏りを防ぎ、健康的にダイエットをすることが出来ます。厚労省では、生活習慣病の予防、改善の指標として以下の目標値を示しています。タンパク質:13~20%。脂質:20~30%。炭水化物50~65%。ただし、この数値はあくまでも生活習慣病予防のための数値です。その為に、ダイエットプログラムではこの数値を変更し、ダイエット向きのバランスにする必要があります。しかし、炭水化物抜きダイエットが、マスコミにより流行したのは害悪です。糖質ダイエットが行き過ぎた結果、逆にかえって体の不調をきたしますし、長続きしません。そして低糖質ダイエットにシフトするのですが、PFCの順に40:20:40はどうでしょう。ダイエット後も維持できる数値目標を設定していきたいですね。自分は50:20:30に設定してボディメークをしたことがありますし、空手は中量級(65キロ~75キロ)の選手だったので筋肉をつけてウェイトアップ。フィジカル面で当たり負けしないようにしました。またボクサーだった頃はフェザー級(56.9リミット)で減量も体験しています。水抜きですが、辛かったです。無理なく、一緒にダイエットプログラム楽しみませんか?
ダイエットプログラムメニューあります。鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした


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投稿者 岡崎整骨院

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